안녕하세요 🤍
제왕절개 회복편에 관심 가져주시고
댓글 남겨주셔서 감사해요!

저도 출산 전에는 수술 후 어떻게 움직여야 할지, 언제부터 일어날 수 있을지 궁금했던 부분이라 제 경험을 정리해 봤어요.

아래 내용은 제가 실제로 경험한 회복 과정과 주의사항을 정리한 것으로, 수술 방법이나 회복 상태에 따라 차이가 있을 수 있다는 점 참고해 주세요 ☺️

* 영상은 1.5배속으로 실제 속도가 아닙니다.
아주 천천히 해도 좋으니 복부에 힘 들어가지 않게 무리하지 않는 선에서 진행해주세요 !

1. 발가락 굽혔다 폈다 반복
2. 발목 양 옆으로 왔다갔다
- 크게 힘들지 않은 동작이라 영상 그대로 천천히 따라해주세요.

3. 한쪽씩 무릎 굽혔다 펴기
- 무릎 굽힐 때 복부에 들어가는 힘을 최소화 하기 위해서 굽히는 발의 반대발바닥에 힘을 주고 버티는 힘으로 무릎을 굽혀 주세요.

4. 양쪽 무릎 세우고 왔다 갔다
- 자세를 바로 하는 동작에서 복부에 힘이 들어갈 수 있으니 각도를 너무 무리해서 기울이지 마세요 ! 가능한 만큼만 ☺️

5. 무릎 세우고 한쪽 다리 들어올리기
- 3번과 마찬가지로 반대쪽 발바닥에 힘주고 버티는 힘으로 다리 들어올리기

6. 브릿지 자세
- 양쪽 발바닥에 힘을 주고 최대한 천천히 올라갔다 내려갔다 반복하기

7. 무릎 편 채로 발목 스트레칭
- 계속 누워있는 상태라 다리 뒷쪽이 많이 경직되어 있을거에요. 발목을 몸쪽으로 최대한 당기면서 다리 뒤 쪽을 늘려주세요 !

8. 숨 깊게 들이마시고 내쉬기
- 제왕 당일은 하루종일 통증이 있어서 힘드실텐데, 얕은 숨보다는 의식하고 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는게 도움이 됩니다 😀

👶🏻모두 순산하시고, 빠르게 회복하시길 바랍니다 !